¿Qué significa hacer una dieta durante el embarazo? Cuando referimos a dieta durante el embarazo, no estamos hablando de la restricción de las calorías o tratando de perder peso. Hacer una dieta para perder peso durante el embarazo puede estar peligroso a ti y tu bebé, especialmente porque un régimen de perder peso puede restringir nutrientes importantes como hierro, ácido fólico, y otros vitaminas y minerales importantes.

Por lo tanto, recomendamos evitando dietas populares como Atkins, South Beach, The Zone, la dieta de Raw Food, y más.
El tipo que dieta que alentamos durante el embarazo refiere a mejorando tus hábitos para asegurar que estás recibiendo nutrición adecuada para la salud de ti y tu bebé. Comiendo saludablemente durante el embarazo es crítico al crecimiento y el desarrollo de tu bebé. Para obtener los nutrientes que necesitas, tienes que comer de una variedad de los grupos de alimentos, incluyendo frutas, legumbres, panes y granos, fuentes de proteina y productos lácteos.
Tipicamente, necesitarás consumir una extra 300 calorías cada día.

Grupos de Alimentos

Es siempre importante comer una variedad de alimentos a través el día para asegurar que obtengas los nutrientes que ambos tú y tu bebé necesitan. Aquí hay un vistazo a los grupos de alimentos y algunas fuentes sugeridas para crear una dieta saludable durante el embarazo.

Frutas y Legumbres: Frutas y legumbres contienen nutrientes importantes para el embarazo, especialmente vitamina C y ácido fólico. Mujeres embarazadas necesitan al menos 70 mg de vitamina C cada día, la que está contenido en frutas como naranjas, toronja y melón, y legumbres como brócoli, tomates, y coles de Bruselas.
Para prevenir defectos de los tubos neurales, 0.4 mg de ácido fólico cada día está recomendado. Una buena fuente de ácido fólico puede estar encontrado en las verduras de hoja verde oscura (otras fuentes de ácido fólico incluyen legumbres, como frijoles negros o judías blancas, guisantes con los ojos negros y ternera). Debes tener al menos 2-4 porciones de fruta y 4 o más porciones de verduras cada día.

Panes y Granos: La fuente primaria de la energía por el cuerpo para el embarazo viene de los carbohidratos esenciales encontrado en panes y granos. Granos completos y productos enriquecidos proveen nutrientes importantes como hierro, vitamina B, fibra, y aún alguna proteína. Puedes obtener la cantidad requerida de ácido fólico de pan y cereal fortificados.
Dependiendo de tu peso y necesidades dietarias, debes consumir en cualquier lugar entre 6-11 porciones (6.11 oz) de pan/granos diariamente.

Proteína: Carne, aves de corral, pescado, huevos y frijoles contienen la proteína, vitaminas B, y hierro necesitado durante el embarazo. Tu bebé desarrollando necesita mucha proteína, especialmente en el segundo y tercer trimestres. Hierro ayuda a llevar oxígeno a tu bebé creciendo y también lleva oxígeno a tus músculos para ayudar a evitar síntomas como fatiga, debilidad, irritabilidad y depresión.
U.S. RDA recomienda casi 27 mg cada día. Res, pollo, cordero, hídago, pavo, y ternera son buenas opciones. Pescado y algunos mariscos, pueden ser buenas opciones nutricionales dentro de las directrices. El pescado que contiene niveles altas de mercurio debe estar evitado. Debes consumir al menos 3 porciones de proteína cada día. Los peces que contienen altos niveles de mercurio debe ser evitado. (Lea más sobre Pescado y los niveles de mercurio).

Productos Lácteos: Al menos 1000 mg de calcio está necesitado dairiamente para apoyar un embarazo. Calcio es esencial para fortalecer dientes y huesos fuertes, coagulación normal de la sangre, y la función muscular y nerviosa. Porque tu bebé desarrollando requiere una cantidad considerable de calcio, tu cuerpo tomará calcio de tus huesos si no consumes bastante calcio de tu dieta (que puede conducir a problemas en el futuro, como la osteoporosis).
Buenas fuentes de calcio incluyen leche, queso, yogur, sopas de cremas, y pudines. Algún calcio está encontrado en verduras, mariscos, frijoles, y guisantes secos. Debes consumir al menos 4 porciones de productos lácteos diariamente.

Un Complemento para la Nutrición

Vitaminas Prenatales: Aunque la fuente principal de vitaminas y nutrientes necesitados durante el embarazo debe venir de tu dieta, una vitamina prenatal diara puede ayudar llenar pequeños huecos—en caso de que involuntariamente no obtienes suficientes nutrientes claves. Vitaminas prenatales deben estar tomado hasta tres meses antes de la concepción, si posible.
Consultes a tu proveedor de atención médica para averiguar qué suplemento es mejor para ti.

RECUERDES – una vitamina prenatal, o cualquier otro suplemento, puede solamente complementar una dieta sana durante el embarazo.

Ejemplo de Menú Diario

El siguiente menú te dará alguna idea de qué una mujer embarazada debe consumir típicamente cada día para una dieta sana durante el embarazo. Tres comidas pequeñas, pero balanceadas, y tres aperitivos a través del día son una buena regla de oro para asegurar que las necesidades nutricionales de ti y tu bebé se cumplan.
Desayuno: El cereal de avena, plátano, 1 rebanada de pan de trigo integral tostado, 2 cucharaditas de mermelada, 1 taza de leche descremada
Aperitivo: 1 taza de yogur, uvas
Almuerzo: Turquía y queso en pan de trigo integral, pequeña bolsa de chips de papas, pera, y 1 taza de la leche descremada
Aperitivo:Verduras crudas y aderezo de bajas calorías
Cena: 4 oz pollo, 1 taza arroz salvaje, 1 taza verduras, 1 taza leche descremada
Aperitivo: Fruta fresca o yogur bajo en grasa congelado

Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Mayo Clinic Pregnancy and nutrition: Healthy-eating basics.

WebMD.com, “Eating Right When Pregnant”- https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant

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¿Por qué estoy tan incómodo en mis posiciones normales de dormir?

Cuando usted está embarazada, el cuerpo pasa a través de una variedad de cambios. Estos cambios tienden a interrumpir su sueño tranquilo habitual.
Las razones de su incomodidad pueden incluir:

El aumento del tamaño del abdomen
Dolor de espalda
Acidez o ardor de estómago
Dificultad para respirar/ Falta de aire
Insomnio
¿Cuáles son las mejores posiciones de dormir durante el embarazo?

La mejor posición para dormir durante el embarazo es del lado izquierdo. Dormir sobre su lado izquierdo, aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y su bebé.
Mantén las piernas y las rodillas dobladas y pon una almohada entre las piernas.

Si encuentras que tienes problemas con el dolor de espalda, trata de acostarse sobre el lado izquierdo y intenta colocar una almohada debajo su abdomen también.

Si experimenta acidez estomacal durante la noche, puede intentar elevar la parte superior del cuerpo sobre almohadas.
A finales del embarazo, puede experimentar dificultad para respirar o la sensación de que le falta el aire. Trate de acostarse del lado izquierdo o recostarse sobre almohadas para elevar la parte superior del cuerpo.

Estas sugerencias pueden no sonar completamente cómodos, especialmente si estás acostumbrado a dormir boca arriba o boca abajo, pero pruébalos. Usted puede encontrar que funcionan. Tenga en cuenta que es posible que no se quede en una posición toda la noche, y las posiciones giratorias están bien.

La Asociación Americana del Embarazo recomienda la Almohada del Embarazo Bump de Slumbar porque fue diseñada específicamente para proporcionar una experiencia de sueño cómoda y segura. Sus distintivas alas Slumbar te impiden acostarte boca arriba y el tamaño único te permite llevar el Slumbar Bump dondequiera que vayas. Otra característica que nos gusta es la espuma de memoria de carbón de bambú porque sus propiedades hipoalergénicas y antibacterianas proporcionan una experiencia de apoyo equilibrada y de alta densidad. Además, mantiene a mamá y bebé a salvo de la acumulación bacteriana (y no tiene olor). Slumbar utiliza este material en todos sus productos terapéuticos.

¿Qué Posiciones Para Dormir Durante El Embarazo Debo Evitar?

Dormir boca arriba o de espaldas: Esto puede causar problemas con dolores de espalda, la respiración, el sistema digestivo, hemorroides, presión arterial baja y causar una disminución en la circulación a su corazón y a su bebé.
Esto es el resultado de su abdomen descansando sobre sus intestinos y los vasos sanguíneos principales (la aorta y la vena cava).
Dormir boca abajo o en el estómago: Como vas avanzando en tu embarazo, el abdomen sufre cambios físicos y te resulta más difícil acostarte boca abajo o sobre el estomago.

Más artículos útiles:

Semana 15 del Embarazo

Compilado utilizando la información de las siguientes fuentes:
Nemours Foundation, https://www.kidshealth.org
Your Pregnancy Week by Week Fifth Ed. Curtis, Glade B., OB/GYN, et al. Week 16

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¿Cómo se trata el codo de tenista natural durante el embarazo?

El codo de tenista, también conocida como la epicondilitis lateral, es una condición donde los tendones que unen el antebrazo y el codo se inflaman, causando dolor o malestar. La epicondilitis lateral también puede causar dolor en el antebrazo e incluso en la muñeca. Aunque conocido por su nombre común de codo de tenista, que no sólo afecta a los jugadores de tenis. La causa del codo de tenista es por el uso excesivo de los tendones que unen el antebrazo y el codo. Es común en las personas que hacen acciones repetitivas cada día con sus brazos

Cómo tratar el codo de tenista es natural durante el embarazo

El codo de tenista puede tendía a con algunas opciones diferentes. Una combinación de estas opciones podría ser la mejor opción para hacer frente a este tendinitis.

Opción 1: Resto

Esto puede parecer una obviedad, pero desde el codo de tenista es causado por exceso de trabajo o el uso excesivo de los tendones, descansando el brazo afectado en general, será el primer tratamiento prescrito. Dependiendo de la gravedad de su codo de tenista es, puede que tenga que descansar su brazo desde unos pocos días a semanas o incluso meses a varios para que los tendones para sanar.

Opción 2: Hielo

Aunque hielo en el área afectada no curará la tendinitis, puede ser útil para aliviar temporalmente el dolor, porque está trabajando para reducir la inflamación en el elbow.This es más eficaz cuando se combina con el resto señaló anteriormente

Opción 3: Fisioterapia / Masaje

Elimine dos pájaros de un tiro! Ir a ver a un terapeuta físico para ayudar a aliviar su tendinitis, y que podría ser capaz de masajear la zona para ayudar a romper parte del tejido de la cicatriz.

Opción 4: La acupuntura

Un acupunturista puede colocar estratégicamente pequeñas agujas en zonas aledañas a la tendinitis en el codo y sabía y proporcionar un alivio ya menudo acelerar la recuperación.

Cómo tratar el codo de tenista durante el embarazo Cuando Naturalmente no funciona

Desafortunadamente, algunas condiciones no pueden aliviar a sí mismos con remedios naturales, tales como el descanso o el hielo. Para las mujeres embarazadas siguen experimentando dolor significativo, comenzar con
en el mostrador, y luego la transición a las opciones médicas, si es necesario.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir:

Opción 1: Tome un analgésico de venta libre, como el paracetamol para ver si ayuda a aliviar el dolor. Las mujeres embarazadas deben evitar tomar ibuprofeno o aspirina (en Motrin, Advil).
Opción 2: Una crema analgésico tópico, tales como IcyHot, puede ser una opción. Icy Hot vende una marca de cremas naturales llamados IcyHot Naturals, que contienen mentolados, pero usted debe consultar a su médico antes de usar un producto como este, ya que puede interferir con ciertos medicamentos
Opción 3: Si esto no funciona, el médico puede prescribir una inyección de cortisona. Sin embargo, usted debe hablar con su médico sobre los riesgos potenciales para usted y su bebé, antes de considerar esta opción.

Compilado de las siguientes fuentes:
Mayoclinic.org,. (2014). Tennis elbow Definition – Diseases and Conditions – Mayo Clinic. Retrieved 22 Octubre 2014, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/basics/definition/con-20043041
Orthoinfo.aaos.org,. (2014). Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis) – OrthoInfo – AAOS. Retrieved 22 Octubre 2014, from

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Son Seguros los Probióticos Durante el Embarazo

Son seguros los probióticos? Los probióticos son probablemente seguros. Aun así, por la gran variedad de probióticos y estudios limitados, los probióticos no pueden ser declarados completamente seguros.
Seguno la Librería Nacional de Medicina (NLM) y el Instituto Nacional de Salud (NIH), los probióticos son probablemente seguros debido datos actuales que indican que los suplementos probióticos son raramente absorbidos. Las chances de contratando bacteremia de tomando Lactobacillus probióticos es menos de 1 por 1 millón, y las chances de consiguiendo fungemia de Saccharomyces boulardii es aproximadamente 1 por 5.6 millón de individuos tomando el probiótico.
Con los estudios limitados con el uso de probióticos durante el embarazo, no hay asociaciones con el uso de probióticos y abortos involuntarios o malformaciones de cualquiera. Ademas, un meta-análisis realizado por investigadores de Canadá no encontraron ninguna asociación con el uso de probióticos y la incidencia de la sección cesariana, peso de nacimiento, o edad gestacional.
La NLM y NIH concluyeron que no parece haber ningún riesgo de uso de probiótico para las mujeres embarazadas o durante el periodo de lactancia.

¿Como Funcionan los Probióticos Durante el Embarazo?

The precise way probiotics work is still up for debate. Researchers are still investigating their exact mechanism. However, the initial thinking is that in the same way bad bacteria attack the body, good bacteria attack destructive invaders. One assumption is they help reduce bad bacteria in your body, which can lower the potential of certain infections or other health concerns.
La manera precisa de como trabajan los probióticos aun esta siendo discutida. Investigadores siguen investigando su mecanismo exacto. Sin embargo, los pensamientos iniciales son de la misma manera de que la bacteria mala ataca al cuerpo, la buena bacteria ataca invasores destructores. Una asunción es que ayudan a reducir la bacteria mala en su cuerpo, que puede bajar el potencial de algunas infecciones y otras preocupaciones de salud.

¿Cuales son los Beneficios de Probióticos Durante el Embarazo?

Probiotics, whether from foods or supplements, help your digestive system work more efficiently. As noted above, probiotics are assumed to lessen the presence of bad bacteria. Helping your intestines move food along and reducing bad bacteria help reduce the likelihood of experiencing health complications.
Los probióticos, sean de comidas o suplementos, ayudan a su sistema digestivo a trabajar mas efectivamente. Como mencionado arriba, los probióticos se asumen de disminuir la presencia de las bacterias malas. Ayudando a sus intestinos mover la comida y reduciendo la mala bacteria puede reducir las chances de experimentando complicaciones de salud.
Los probióticos son entendidos de ayudar con los siguientes:

• Infección de Diarrea
• Diarrea relacionada con antibióticos
• Síndrome de intestino irritable
• Enfermedad inflamatoria intestinal
• Vaginosis bacteriana
• Eczema (resultados contradictorios)
• Reducido Atópico pediátrico de Dermatitis

Un estudio realizado por la revista de Medicina Natural informo que el uso de probióticos reducio las probabilidades de sufrir diabetes gestacional.

¿Como de Común es el Uso de Probióticos Durante el Embarazo?

Con estreñimiento y diarrea, que son dos síntomas comunes experimentados durante el embarazo, el uso de probióticos durante el embarazo es común. El Diario Canadiense de Obstetricia y Canadá de Ginecóloga encontraros que 45 a 93% de las parteras habían prescrito alguna forma productos de salud naturales a las mujeres embarazadas.

¿Donde Se Puede Conseguir Probióticos Durante el Embarazada?

Los probióticos son consumidos comúnmente en yogur con cultivo vivo o a través de suplementos. Aquí esta un articulo que comparte como puede obtener probióticos naturalmente.
Compilado de las siguientes fuentes:

Dugoua, Jean-Jacqques et al., “Probiotic Safety in Pregnancy: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials of Lactobacillus, Bifidobacterium, and Saccharomyces spp, Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, 2009; 31(6).
Elias, Jackie, Bozzo, Pina, and Einarson, Adrienne, “Are probiotics safe for use during pregnancy and lactation? National Library of Medicine, National Institute of Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056676/
Azad, Meghan, et al., Probiotic supplementation during pregnancy or infancy for the prevention of asthma and wheeze: systematic review and meta-analysis, British Medical Journal, 2013; 347.
Johnson, Kate, “Probiotics in Pregnancy, Lactation Reduce Dermatitis,” American College of Allergy, Asthma & Immunology, 2014: https://www.medscape.com/viewarticle/835445
Baral, Matthew, “Probiotics and Pregnant Women,” Natural Medicines Journal, 2015: https://naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women

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Alimentos Que Se Deben de Evitar Durante el Embarazo

La Carne Cruda: Mariscos crudos y la carne cruda o rara o aves de corral deben evitarse debido al riesgo de contaminación con bacterias coliformes, toxoplasmosis y la salmonella.

Embitudos: Embutidos se han sabido para ser contaminado con listeria, que puede causar aborto espontáneo. Listeria tiene la capacidad de atravesar la placenta y puede infectar al bebé, que podría resultar con infección o intoxicación de la sangre y puede ser peligrosa para la vida. Si estás embarazada y estás pensando en comer embutidos, asegúrese de recalentar la carne hasta que está cociendo al vapor.

Pescado con Mercurio: Se debe evitar el pescado que contiene altos niveles de mercurio. Mercurio consumido durante el embarazo se ha relacionado con retraso en el desarrollo y daño cerebral. Una muestra de estos tipos de peces son: tiburón, pez espada, caballa y Blanquillo. Enlatados, el atún tiene generalmente una menor cantidad de mercurio que otros atunes, pero todavía sólo debe consumirse con moderación.
Ciertos tipos de pescados usados en sushi también deben ser evitados debido a altos niveles de mercurio.

Mariscos Ahumados –Mariscos ahumados refrigerados a menudo etiquetan como lox, estilo de nova, por, o desiguales deben ser evitadas porque podrían estar contaminado con listeria. (Estos son seguros para comer cuando están en un ingrediente en una comida que ha sido cocinado, como una cazuela). Este tipo de pez se encuentra en la sección de carne de su tienda de comestibles. Enlatados o mariscos ahumados de la tienda son generalmente bien para comer.

Peces Expuestos a los Contaminantes Industriales – Evite pescados del río que pueden estar expuestos a altos niveles de bifenilos policlorados y lagos contaminados. Esto es principalmente para aquellos quienes pescan en lagos y arroyos. Estos pescados incluyen: anjovas, robalo, salmón, Lucio, trucha y lucioperca. Póngase en contacto con su Departamento de salud local o la Agencia de Protección Ambiental para determinar qué peces son seguros para comer en su área.
Recuerde, esto es sobre peces capturados en aguas locales y no peces de su tienda local.

Mariscos Crudos: La mayoría de las enfermedades transmitidas por pescados y mariscos es causada por mariscos crudos, como ostras, almejas y mejillones. Cocinando ayuda a prevenir algunos tipos de infección, pero no previene las infecciones relacionadas con las algas que están asociadas a las mareas Mariscos crudos representan una preocupación para todos, y deben evitarse en completamente durante el embarazo.

Huevos Crudos: Huevos crudos o alimentos que contengan huevos crudos deben evitarse debido a la potencial exposición a salmonella. Algunos aderezos caseros de Caesar, mayonesa, helados o flanes y salsas holandesa puede hacerse con huevos crudos. Si la receta se cocina en algún momento, esto reducirá la exposición a salmonella. Comercialmente manufacturado helados, aderezos y ponche de huevo se hacen con huevos pasteurizados y no aumentan el riesgo de salmonella.
Restaurantes deberían utilizar huevos pasteurizados en cualquier receta que se hace con huevos crudos, como la salsa Holandesa o apósitos.

Queso Blando: Quesos blandos importados pueden contener listeria. Tendría que evitar tales como quesos blandos: brie, Camembert, Roquefort, feta, Gorgonzola y mexicano estilo quesos que incluyen el queso blanco y queso fresco, a menos que exprese claramente que se fabrican con leche pasteurizada. Los quesos blandos no importados elaborados con leche pasteurizada son seguros para comer.

Leche No Pasteurizada: Leche sin pasteurizar puede contener listeria. Asegúrese de que cualquier leche que beba es pasteriza.

Paté: Patés de carne o carne refrigerada debe evitarse porque pueden contener la listeria las bacterias. Lata paté o carne estante segura extensiones pueden ser comidos.

Cafeina: Aunque la mayoría de los estudios muestran que el consumo de cafeína en moderación es permitido, hay otros que muestran que la ingesta de cafeína puede estar relacionado con abortos espontáneos. Evite la cafeína durante el primer trimestre para reducir la probabilidad de un aborto espontáneo. Como regla general, la cafeína debe limitarse a menos de 200mg por día durante el embarazo. La cafeína es un diurético, que ayuda a eliminar líquidos del cuerpo.
Esto puede resultar en la pérdida de agua y calcio. Es importante que beba mucha agua, jugo y leche en lugar de bebidas con cafeína. Algunas investigaciones muestran que grandes cantidades de cafeína se asocian con aborto espontáneo, parto prematuro, bajo peso al nacer y los síntomas de abstinencia en bebes. Lo más seguro es abstenerse de consumiendo cafeína.

Alcohol: NO hay ninguna cantidad de alcohol que se sabe que es seguro durante el embarazo, y por lo tanto, el alcohol debe evitarse durante el embarazo. Exposición prenatal al alcohol puede interferir con el sano desarrollo del bebe. Dependiendo de la cantidad, distribución y patrón de uso, consumo de alcohol durante el embarazo puede conducir al síndrome de alcoholismo Fetal u otros trastornos del desarrollo.
Si usted tomo alcohol antes de que supiera que estaba embarazada, deje de beber inmediatamente. Debe seguir evitando el alcohol durante la lactancia. Exposición de alcohol a un niño plantea riesgos perjudiciales y alcohol alcanza al bebé durante la lactancia.

Verduras sin Lavar: Las verduras son seguras y una parte necesaria de una dieta equilibrada. Sin embargo, es esencial de asegurarse de que se lavan para evitar posible exposición a la toxoplasmosis. La toxoplasmosis puede contaminar el suelo donde se cultivan las verduras.

Compiled using information from the following sources:
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy Harms, Roger W., M.D., et al, Introduction.
U.S. Food and Drug Administration, https://www.fda.gov/
Centers for Disease Control and Prevention, https://www.cdc.gov
Eating for Two: The Complete Guide to Nutrition during Pregnancy Abbott-Hess, Mary, et al, Ch. 4, 5 and 7.
William’s Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary, et al, Ch. 8.

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El estreñimiento se produce cuando hay dolor o malestar abdominal, evacuaciones difíciles y raras, y el paso de heces duras. Por desgracia, el estreñimiento afecta a aproximadamente la mitad de todas las mujeres en algún momento durante su embarazo.

¿Qué causa el estreñimiento durante el embarazo?

En general, la preocupación, la ansiedad, el ejercicio físico mínimo, y una dieta baja en fibra puede causar estreñimiento. El estreñimiento en mujeres embarazadas se cree que ocurre debido a las hormonas que relajan el músculo intestinal y por la presión del útero de expansión en los intestinos.
La relajación del músculo intestinal hace que los alimentos y los residuos de moverse más lento su sistema.
A veces las tabletas de hierro pueden contribuir al estreñimiento. Asegúrese de que usted está bebiendo mucha agua si está tomando suplementos de hierro. Puede que tenga que cambiar a un tipo diferente de tabletas de hierro, pero es importante que hable con su doctor primero.

¿Cómo puedo prevenir o tratar el estreñimiento durante el embarazo?

La prevención y el tratamiento del estreñimiento implican muchos de los mismos pasos.
Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a prevenir el estreñimiento que se produzca o tratarlo si ya está experimentándolo:

• Consuma una dieta alta en fibra: Idealmente, usted va a consumir 25 a 30 gramos diarios de fibra dietética de frutas, verduras, cereales de desayuno, pan integral, ciruelas pasas y salvado.
• Beba mucho líquido: Bebiendo mucho líquido es importante, particularmente cuando el aumento de la consumación de fibra. Beba 10 ó 12 vasos de líquidos al día.Es la combinación de una dieta alta en fibra y mucho líquido que mejor ayuda a eliminar la basura. El sudor, climas cálidos/húmedos, y el ejercicio puede aumentar su necesidad de líquidos adicionales.
• Haga ejercicio con rutina: Si está inactiva, tiene una mayor probabilidad de estreñimiento. Caminar, nadar y otra el ejercicio moderado ayuda a los intestinos de trabajo mediante la estimulación de sus intestinos. Horario ejercicio tres veces por semana durante 20 a 30 minutos cada uno.
• Remedios de Venta Libre Hay más productos de venta libre como Metamucil (Categoría B) que pueden ayudar a suavizar sus evacuaciones intestinales y reducir el estreñimiento. Siempre hable con su doctor antes de usar medicamentos de venta libre.
• Reduzca o elimine los suplementos de hierro: Los suplementos de hierro pueden contribuir al estreñimiento. Una buena nutrición puede satisfacer sus necesidades de hierro durante el embarazo. Tome dosis más pequeñas de hierro a lo largo del día en lugar de tomando todo a la vez puede reducir el estreñimiento. Hable con su doctor acerca de la comprobación de sus niveles de hierro y recomendaciones para gestionar la ingesta de hierro durante el embarazo.

¿Qué remedios no deben utilizarse para el estreñimiento durante el embarazo?

Píldoras laxantes NO se recomiendan para el tratamiento del estreñimiento durante el embarazo ya que pueden estimular las contracciones uterinas y provocar deshidratación. Aceites minerales no deben utilizarse durante el embarazo, ya que reducen la absorción de nutrientes.

Compiled using information from the following sources:
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy Harms, Roger W., M.D., et al, Part 3.
William’s Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary, et al, Ch. 8.

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El Tamaño del Utero Durante el Embarazo: Primer Trimestre

Alrededor de 12 semanas el útero es del tamaño de una toronja y comienza a crecer hacia arriba y afuera del pelvis de la mujer, pero aún encaja dentro del pelvis. Si usted está esperando gemelos o múltiples su útero comenzará a crecer y estirar mucho antes. Su ginecólogo podrá sentir su útero con solo tocar su vientre.

El Tamaño del Utero Durante el Embarazo: Segundo Trimestre

Durante su segundo trimestre su útero crecerá hasta el tamaño de una papaya. Ya no caberá dentro de su pelvis. Se encuentra a medio camino entre el ombligo y el pecho. A medida que su útero crece va empujando sus órganos fuera de lugar y coloca tensión en los músculos y ligamentos que rodean. Esto probablemente causará algunos dolores y molestias, pero son completamente normal. La presión del útero puede causar que su ombligo sobresalga, pero el ombligo debe volver a la normalidad después del parto.

Comenzando entre 18 y 20 semanas su médico medirá la distancia desde su hueso púbico hasta la parte superior del útero en centímetros. La parte superior del útero se llama el fondo de ojo , por lo que la medición se llama la altura uterina . Ese número por lo general corresponde con el número de semanas de embarazo, más o menos por dos centímetros. Por ejemplo, si usted mide 32 centímetros, entonces debe estar acerca de 32 semanas de embarazo. Si no es su primer embarazo, es normal que midas un poco más grande. Si su útero esta del tamaño que debe ser durante sus visitas prenatales, es una señal que todo está progresando bien con su embarazo. Si la medida es demasiado grande o demasiado pequeña podría significa que la fecha de nacimiento esta mal o hay algún tipo de complicación con el embarazo. En ese caso estudios adicionales puede ser requerido.

El Tamaño del Utero Durante el Embarazo: Tercer Trimestre

Durante el tercer trimestre su útero terminará de crecer y será del tamaño de una sandía. Al llegar al término su útero se extenderá desde el área púbica a la parte inferior de las costillas. Mientras se prepara para dar a luz su bebé caera más abajo en el pelvis.

Tamaño del Utero Después del Embarazo

Después del nacimiento el útero volverá gradualmente a su tamaño y a la posición previo al embarazo. La deflación del útero se llama involución. Generalmente tarda unas 6 semanas para que este proceso esté completo.

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¿Qué causa la anidación durante el embarazo?

El anidamiento es común y se considera que es un instinto para prepararse para el parto, pero no todas las mujeres embarazadas experimentan el instinto de anidamiento.
Es común que las mujeres sienten la necesidad de limpiar y organizar durante la primavera, por lo que el viejo adagio, “limpieza de primavera”. Algunos especulan que esto se desencadena a partir de estar encerrado todo el invierno y con ganas de algo nuevo.
Otros creen que el deseo de salir a la calle y disfrutar del clima lleva a algunas mujeres a organizar la casa, por lo que son libres de ir a disfrutar del aire libre.
Si su bebé está llegando a finales de primavera o en el verano, usted desea para anidación puede ser intensificado. Anidación durante sentimientos embarazo podría ser desencadenada por:

• El aburrimiento y la frustración de todavía estar embarazada
• El reconocimiento de que el cuidado del bebé se va a tomar un montón de tiempo y energía, y desea que todo sea listo antes de que llegue el bebé
• La emoción y la anticipación de su nuevo paquete de alegría, y el deseo de tener todo bien

¿Cuándo se produce la anidación durante el embarazo?

Anidar durante el embarazo puede ocurrir en cualquier momento. El caso más común es reportado durante el último par de semanas. La primavera puede ser un factor adicional. Los dias festivos o alguna otra celebración también se puede añadir a la necesidad de preparar las cosas para el bebé.
No se preocupe si usted no desarrolla ningún deseo de anidar; No todas las mujeres experimentan eso. También puede dirigir algunas de las responsabilidades de anidación a su pareja.

Lo que anidan durante el embarazo parece?

No hay trastes, puede anidar la forma que desee. Usted encontrará que las mujeres “anidan” de diferentes maneras. Algunas mujeres quieren limpiar profundamente toda la casa, pintar, u organizar armarios y closets. Va a encontrar otros sólo quieren arreglar la ropa de su bebé en un cajón.
No se sorprenda si acaba de estar en casa adquiere un nuevo significado.

Anidar durante el embarazo: Recomendaciones

Anidar durante el embarazo no es dañino para ti ni tu bebé. Sin embargo, hay algunas precauciones que se quiere tomar. Evite levantar objetos pesados. Deje que otra persona subir las escaleras, ya que tus equilibrio y balance cambios durante el embarazo y no quería arriesgarse a una caída.
También es importante evitar los productos químicos tales como lejía o limpiadores de horno de limpieza. Incluso cuando se utiliza por otros, es esencial que usted tiene una buena ventilación.
Haz lo que debas, pero no use a ti mismo. Obtener descansar tanto como sea posible y ahorrar su energía para dar a luz y cuidar de su nuevo bebé cuando ella llega.
Tome los sentimientos que anidan y añadir un poco de delegación a sus esfuerzos de anidación. Es uno de los momentos en la vida que la receptividad delegación es un poco más fácil.

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Pica: Las causas, los antojos comunes y riesgos durante el embarazo

Pica es la práctica de anseando sustancias con poco o no valor nutricional. La mayoría de los antojos relacionado con el embarazo y la pica involucran sustancias las que no son alimentos, como la tierra o tierra o tiza. La palabra pica es latín para la urraca, la que es una ave notoria para comiendo casi cualquiera cosa. Es cierto que la mayoría de mujeres experimentar los antojos durante el embarazo; sin embargo, la mayoría de estos antojos están por cosas como pepinillos y helado.
Los antojos de pica están más comúnmente visto en niños y ocurren en aproximadamente 25-30% de todos niños; los antojos de pica en mujeres embarazadas son aún menos común.

¿Qué causa pica en el embarazo?

La razón que algunas mujeres desarrollan los antojos de pica durante el embarazo no está conocido por cierto. Presentemente, no hay no causa indentificada; sin embargo, según al Journal of American Dietetic Association puede ser una conexión a una deficiencia del hierro. Algunos especulan que los antojos de pica son el intento del cuerpo para obtener vitaminas o minerales que son perdidos a través del consumo de alimentos normal.
A veces los antojos de pica puede estar relacionado con una enfermedad física o de mente subyacente.

Antojos del Embarazo y de Pica Comunes

Las sustancias más comunes anseado durante el embarazo son la tierra, arcilla y almidón de lavandería.
Otros antojos de pica incluyen:

• fósforos quemados
• piedras
• carbón
• naftalina
• hielo
• maicena
• pasta de dientes
• jabón
• arena
• yeso
• posos de café
• bicarbonato de sodio
• cenizas de cigarrillos

¿Son Riesgos al Bebé?

Comer las sustancias no alimentarias es potencialmente dañoso a ambos ti y tu bebé. Comer sustancias no alimentarias puede interferir con la absorción de sustancias de alimentos sanos y actualmente causar una deficiencia. Antojos de pica son también una preocupación porque los artículos no alimentarios pueden contener ingredientes tóxicos o parasitarios.

Manejar Pica

No te asustes; lo pasa y no es anormal. La cosa más importante es informar tu proveedor de atención médica para asegurar que tienes un entendimiento completo de los riesgos específicos asociado con tus antojos.
Aquí hay algunas sugestiones para ayudarte manejar tus antojos de pica:

• Informar tu proveedor de atención médica y revistar tus récords de salud prenatal
• Monitorizar tu estatus del hierro junto con la ingestión de otras vitaminas y minerales
• Considerar substitutos potenciales por los antojos como masticando chicles sin azúcar
• Informar una amiga de tus antojos quien puede ayudarte evitar artículos no alimentarios

Última Actualización: 07/2015

Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy Harms, Roger W., M.D., et al, Part 3.
American Dietetic Association, https://www.eatright.org/
American Academy of Family Physicians, https://familydoctor.org/

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Muchos proveedores de atención alternativa sienten que el consumo de ciertos tés de hierbas durante el embarazo es una gran manera para apoyar la salud del embarazo optima.

Tés de hierbas pueden a menudo proporcionar una fuente adicional de nutrientes como el calcio, el magnesio, y el hierro. Sin embargo, debido a la falta de estudios en la mayoría de hierbas la FDA alienta la cautela cuando ingiriendo tés de hierbas.

Para entender cuales tés de hierbas son seguros consumir durante el embarazo, vamos ver primero a los tipos diferentes de tés y cómo ellos están hecho. O, usted puede comprar un té para el embarazo – Compre ahora.

Mientras que este artículo trata el uso de tés de hierbas durante el embarazo, hay también tés formulado por el uso después del embarazo para ayudar a promover la producción de la leche materna mientras lactando. Aprenda más sobre Tés para la lactancia aquí.

Las Diferencias Entre No de Hierbas y de Hierbas

Hay dos diferentes tipos de tés, no de hierbas y de hierbas. Los tés no de hierbas pueden estar puesto en 3 categorías: negro, verde y oolong.

Té No de Hierbas

• Té negro es el té más común del té no de hierbas. Incluye las mezclas como Desayuno Inglés, Earl Grey, y Orange Pekoe.
• Té verde tiene un sabor más delicado que té negro. Los tés oolong son una combinación de tés verde y negro.
• Tés no de hierbas contienen cantidades varías de la cafeína y antioxidantes.
• Tés no de hierbas son hecho de las hojas de las plantas de té.
• El más largo el tiempo de oxidación (fermentación) de la hoja, el mayor es el nivel de cafeína.
• La tiempo de preparación, la talla de la hoja, y el tipo de la hoja de té pueden también influenciar cuánto cafeína es en el té.
• Versiones descafeinadas de tés no de hierbas todavía contienen un poco de cafeína.

Té de Hierbas

• Hecho de las raíces, bayas, flores, semillas y hojas de una variedad de plantas no desde las hojas de la planta del té real.
• Tés de hierbas ciertos no contienen la cafeína. (Esto no incluye cualquiera otras bebidas que se llaman “té” pero ciertamente no son, como el mate.)
• Estos tés pueden también estar usado como remedios médicos (relacionando con O teniendo las propiedades del medicamento).

¿Qué tés son seguros consumir durante el embarazo?

Tés No de Hierbas

Aunque el té no de hierbas está asumido tener gran beneficios de salud debido a los antioxidantes, también contiene la cafeína, cual mujeres embarazada y lactando están a menudo alentado reducir o eliminar.

La copa promedia de té contiene casi 40-50 miligramos de la cafeína. Té descafeinado (no de hierbas) todavía contiene un poco de la cafeína; sin embargo, la cantidad es usualmente solamente sobre .4 miligramos.

La cafeína cruza la placenta y alcance su bebé desarrollando. El bebé no puede metabolizar la cafeína como un adulto. También, consumiendo la cafeína mientras que embarazada o lactando puede contribuir a trastornos de sueño infantiles.

Por esta razón, esta controversia en cuánta cafeína es segura, o si debe estar evitado en absoluto. Sabemos que la menos cafeína consumido, el mejor es por su bebé mientras que embarazada o lactando.

Hable con su partera sobre el cable o cuánto es seguro. Esto le ayudará a tomar una decisión sobre si consumir tés.

Tés de Hierbas

Tés de hierbas son naturalmente libre de cafeína, así la cafeína no es un asunto cuando consumiendo este tipo de té. La preocupación con consumiendo los tés de hierbas durante el embarazo es la falta de datos disponibles en la mayoría de las hierbas u sus efectos en el feto desarrollando.
Hay opiniones mezcladas en las seguridad de los tés de hierbas, por ambos mujeres embarazadas y no embarazadas.

La mayoría de marcas comerciales de tés de hierbas están pensado ser seguros por cualquiera persona consumir en cantidades razonables. Compañías de té de hierbas, como Celestial Seasonings, informan que ellos no usan cualquiera hierbas que están considerado peligrosas y escogen usar las hierbas de las directrices que la FDA ha publicado.

Los tés de hierbas que están considerado ser inseguras son ellos que no están hecho comercialmente, aquellos hechos con cantidades excesivas de las hierbas (cantidades más grandes que ellas encontrado en alimentos o bebidas comunes), y aquellos hecho con las hierbas que están conocido ser toxicas.
Como con la mayoría de cosas, es siempre mejor hablar con su dula o médico sobre cualquier tés de hierbas en los que no está interesado en beber.

También Conocido Como Tés del Embarazo

Hay un número de tés etiquetado como un té del embarazo. Tés del embarazo, cual a menudo contienen hojas de frambuesa roja, están considerado ser beneficiosas en el embarazo.

Muchas dulas y profesionales quienes trabajan con las hierbas creen que el consumo regular de estos tés pueden ayudar a prevenir complicaciones del embarazo como la preeclampsia, el parto prematuro, el parto prolongado, y hemorragia posparto. Obtenga su té aquí.

Estudio médicos han mostrado que la hoja de frambuesa roja puede estar consumido seguramente durante el embarazo y puede disminuir la duración del parto y los numeros de intervenciones usado, como la ruptura artificial de las membranas (AROM, las siglas en inglés), el parto asistido, y el parto por cesárea.
La hoja de frambuesa roja también parece ayudar a prevenir los embarazos de gestación prematura y postérmino (dando la luz demasiado temprano o demasiado tarde).

Las Hierbas Usado

Los siguientes son ingredientes comunes usted pueden encontrar en los tés de hierbas. Note que algunos tienen una calificación de seguro cuestionable. Las calificaciones de seguro dado aquí son de Natural Medicines Database.
La investigación más extensiva y las discusiones con su proveedor de atención médica le ayudará hacer la decisión sobre cuales hierbas son seguras por usted usar in los tés.

• Hoja de frambuesa roja (Probable segura) – Rica en hierro, esta hierba ha ayudado tonificar el útero, aumenta la producción de leche, disminuye la náusea, y alivia los dolores del parto. Muchos tés de embarazo contienen la hoja de frambuesa roja para ayudar promover la salud uterina durante el embarazo. Hay alguna controversia sobre tanto si esto debe estar usado a través del embarazo o justo en los segundo y tercer trimestres, así muchos proveedores de atención médica quedan cauteloso y solamente alientan utilizándolo después del primer trimestre.
• Hierbabuenat Hoja(Probable segura) – Provechosa en aliviando la náusea, las náuseas matutinas, y la flatulencia.
• Toronjil (Probable seguro) – Tiene un efecto calmante y ayuda aliviar la irritabilidad, el insomnio, y la ansiedad.
• Raíz de jengibre (Posible segura) – Ayuda aliviar la náusea y vomitando.
• El diente de león (Insuficiente información confiable disponible) – Rico en vitamina A, el calcio y el hierro; la raíz del diente de león y la hoja pueden también ayudar aliviar la edema leve y suministrar el hígado.
• Camomila (alemana) (Insuficiente información confiable disponible) – Alta en el calcio y el magnesio, también ayuda con el insomnio y la inflamación de las articulaciones.
• Las Ortigas(Probable insegura-vea la nota) – Alta en las vitaminas A, C, K, el calcio, el potasio y el hierro. Utilizado en la mayoría de tés del embarazo porque es un gran tónico del embarazo en todas partes. (*Nota en la seguridad de las ortigas: Natural Medicines Database da las ortigas una calificación de “probable insegura,” aunque está usado en muchos tés del embarazo y recomendado por la mayoría de las dulas y los herbalarios. Esto puede ser en relación con cual parte de la planta de la ortiga está usado, la raíz o las hojas, y cuánto está usado. Según otras fuentes, el uso de las ortigas está alentado durante el embarazo por sus beneficios de salud.)
• Escaramujo (Insuficiente información confiable disponible) – Muy buena fuente de la vitamina C y ayuda el sistema inmune.
• Alfalfa Posible insegura) – Tiene las vitaminas A, D, E y K; particularmente buena en el fin del embarazo para fomentar la vitamina K, cual ayuda prevenir la hemorragia posparto.
• Raíz de romaza (Posible insegura) – Usado ayudar tratar la anemia en mujeres embarazadas debido al nivel alto del hierro. También contiene las Vitaminas A, C y el calcio.
  *(Esto puede también estar usado como un laxante–hable con su proveedor de atención médica sobre el uso de la raíz de romaza durante el embarazo).

Sus Próximos Pasos:

• Suscríbese a Natural Medicines Database para información en otras hierbas y medicamentos naturales y más información en profundidad en las hierbas discutidas.
• Haga su propio té de hierbas por añadiendo naranjas, manzanas, piñas, limones, limas, peras, la canela, o hojas de hierbabuena a agua herviente o té descafeinado. *(No debe preparar un té en hogar de una planta creciendo en la yarda a menos que sabe exactamente qué es y si es segura consumir durante el embarazo.)
• Hable con su dula o médico sobre tés de hierbas provechosos para beber durante el embarazo.
• Ordene su propio Pregnancy Tea. After pregnancy, you may consider switching to a Té Lactante mientras que lactando.

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Tea Association of the USA

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