A pesar de que es posible que no haya planeado tener un bebé tan temprano en la vida, probablemente todavía desea tener un embarazo saludable. Como adolescente embarazada, puede obtener acceso a todo tipo de información sobre la salud para usted y su bebé en desarrollo directamente desde nuestro sitio web o nuestra línea de ayuda gratuita llamando al 1-800-672-2296.
También puede seguir su embarazo semana a semana a través de nuestro boletín electrónico de embarazo gratuito. Cada semana, un nuevo correo electrónico le dará información sobre lo que está pasando con usted y su bebé, al mismo tiempo proveyendo consejos para un embarazo saludable en la adolescencia y cosas que planificar. Todo lo que tienes que poner es tu correo electrónico y fecha de parto!
En los tres temas siguientes, analizamos cómo puedes tener un embarazo saludable en la adolescencia. La nutrición, el ejercicio y llevar un estilo de vida saludable y segura son factores importantes durante el embarazo. La desnutrición o la falta de ciertos nutrientes y/o el consumo de alimentos inseguros pueden causar problemas graves para un bebé y una madre en desarrollo. El ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable durante el embarazo, puede contribuir a reducir los síntomas del embarazo y preparar tu cuerpo para un parto más fácil. Las opciones de estilo de vida poco saludables (drogas, actividades, fumar) pueden afectar negativamente a su bebé en crecimiento y causar daños permanentes. Siga leyendo para aprender cómo evitar estos problemas y tener un embarazo saludable y seguro!
Nutrición
La nutrición es esencial para un embarazo saludable en la adolescencia, así que aquí hay información útil sobre cómo comer para una madre más saludable, un embarazo saludable y un bebé saludable:
- La nutrición durante el embarazo
- Las vitaminas, nutrientes y minerales
- Las vitaminas prenatales
- Alimentos que debe evitar
- Mantenerse hidratada
“Comiendo para dos”
¡Es importante recordar que tu bebé en crecimiento sólo necesita alrededor de 300 calorías saludables al día (para un embarazo promedio)! El dicho de que ahora estás “comiendo para dos” es engañoso porque no tienes que duplicar tu ingesta. Si quieres evitar el aumento de peso innecesario, solo añade 300 calorías a un recuento diario de calorías ya saludable y equilibrado. También es necesario tener en cuenta que el embarazo no es el momento adecuado para ir en una “dieta” o tratar de bajar de peso, ya que esto puede ser inseguro para el bebé. Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa tener bajo o sobrepeso durante el embarazo.
Grupos de alimentos y opciones saludables
Hay algunos aspectos diferentes de sus opciones de alimentos que son importantes para pensar. Uno de ellos son los grupos de alimentos que usted elige. Todos sabemos que es necesario elegir entre una variedad de alimentos, incluyendo proteínas (3 porciones diarias), frutas (4 ) y verduras (2 – 4), pan y granos (6 – 11), productos lácteos (4 ), y grasas y azúcares (limitado). Durante el embarazo, esto es especialmente importante porque su cuerpo y el bebé en crecimiento tienen más necesidades de las que está acostumbrado. Por supuesto, las grasas y los azúcares deben ser limitados, al igual que en una dieta nutritiva regular.
Hay ciertos alimentos que querrá evitar, incluyendo pero no limitado a:
- carnes crudas o medio crudas
- mariscos
- ciertos pescados (alto en mercurio u otros contaminantes)
- queso y leche sin pasteurizar
- carnes frias
- huevos crudos
- cafeína en café, refrescos/sodas, bebidas energéticas, grandes porciones de chocolate, etc.
Hay diferentes problemas que cada uno de estos alimentos puede causar. Muchas veces es un tipo de intoxicación alimentaria, infección o toxicidad, que puede causar aborto espontáneo, retrasos en el desarrollo en el feto, u otros diversos problemas para el embarazo.
Vitaminas Prenatales
Aunque usted debe ser capaz de obtener todos los nutrientes necesarios, vitaminas, y minerales de los alimentos saludables que usted come, usted todavía puede necesitar suplementos. ¡Aquí es donde entran las vitaminas prenatales! Estas vitaminas no están destinadas a reemplazar las opciones de alimentos saludables, sólo para complementarlos. Hay muchas buenas opciones cuando se trata de vitaminas prenatales, pero si tiene preguntas, pídale una sugerencia o receta médica.
Aquí están las vitaminas y minerales que usted querrá buscar en una vitamina (también puede haber otros):
- Calcio: 1300 mg para adolescentes
- Acido fólico/Folato (Vitamina B9): 400 – 800 mcg (0,4 – 0,8 mg), máximo diario 1000 mcg (1,0 mg)
- Hierro: 27 mg
- Proteína: 71 g
- Vitamina A (betacaroteno): 770 mcg, máximo diario 3000 mcg
- Vitamina B1 (Tiamina): 1,4 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina): 1,4 mg
- Vitamina B3 (Niacina): 18 mg, máximo diario 35 mg
- Vitamina B6 (Piridoxina): 1,9 mg, máximo diario 100 mg
- Vitamina B12: 2.6 mcg
- Vitamina C: 80 mg (menos de 18 años), 85 mg (más de 18 años); máximo diario 2000 mg
- Vitamina D: 600 UI, máximo diario 4000 UI
- Vitamina E: 15 mg, máximo diario 1000 mg
- Zinc: 13 mg (18 años y menos), 11 mg (más de 18 años)
Haga clic aquí para averiguar por qué estas vitaminas son importantes y en qué alimentos puede encontrarlas de forma natural. Si no está recibiendo 2 – 3 porciones de pescado grasoso (salmón, atún, sardinas, arenque, anchoas) a la semana, también querrá agregar ácidos grasosos Omega-3 a su suplementación. DHA y EPA son los dos Omega-3 más importantes, y la APA sugiere obtener 300 mg DHA y 200 mg EPA diariamente.
¿Y qué con las náuseas matutinas y los antojos?
Las náuseas matutinas y mareos/vómitos pueden dificultar el comer saludable (o comer mucho en lo absoluto). Cuando se te hace difícil retener los alimentos en lo absoluto, la APA sugiere “comer lo que puedas, cuando puedas” y complementar con alimentos más saludables y vitaminas prenatales siempre que te sientas lo suficientemente bien. Si tus náuseas y vómitos llegan al punto en que no has podido retener el agua/líquidos durante un par de días o alimentos durante varios días, deberás ponerte en contacto con tu médico o hacer una visita para obtener ayuda.
¡La deshidratación y la desnutrición son peligrosas para el embarazo! Echa un vistazo a nuestro artículo “Alivio de las Náuseas Matutinas” para obtener consejos sobre cómo combatir las náuseas.
Intensos antojos [y a veces francamente raros] vienen con muchos embarazos y pueden ser difíciles de ignorar! Ya sea para algo normal como una hamburguesa o un helado, o algo extraño como pepinillos con crema de cacahuate, es posible que sientas que NECESITAS esa comida. Mientras no estés disfrutando con demasiada frecuencia y/o comiendo cosas que no son seguras durante el embarazo, deberías estar bien. Incluso si sientes hambre todo el tiempo, recuerda que no necesitas comer tanto como tu cuerpo te está diciendo – 300 calorías más diarias es todo lo que necesitas durante el embarazo.
Ejercicio
También querrá hablar con su proveedor de atención médica sobre el ejercicio, que también es saludable tanto para usted como para su bebé. Aquí hay algunos artículos para darle algunas ideas seguras para el ejercicio:
- Ejercicio Durante el Embarazo
- Ejercicios Recomendados
La APA sugiere hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 – 4 veces a la semana. Dar un paseo, nadar o hacer yoga durante el embarazo son tres grandes ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarte a mantener y apoyar un embarazo saludable. El ejercicio durante el embarazo puede tener algunos efectos significativos: puede ayudarte a prepararte para el trabajo de parto y hacerlo más corto y/o más soportable, puede ayudarte a dormir mejor y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Si usted es capaz y su médico lo aprueba, hacer ejercicio es bueno para el bienestar de todo el cuerpo. Los ejercicios básicos y los estiramientos y ejercicios del flexor de cadera pueden ayudar a preparar las partes más vulnerables del cuerpo durantes del embarazo para el peso de un bebé. Comienza temprano para fortalecer y estirar/aflojar los músculos en estas áreas.
Estilo de vida y hábitos
También es importante hacer cambios en su estilo de vida si incluye hábitos dañinos. Para darte a ti mismo y a tu bebé la mejor oportunidad de un embarazo saludable, es mejor evitar lo siguiente:
- alcohol
- drogas ilegales
- fumar de todo tipo (incluyendo humo de segunda mano y marihuana)
- cafeína
- medicamentos recetados
- montañas rusas
Participar en lo anterior durante el embarazo puede causar daño permanente a su bebé en crecimiento. Cosas como la adicción a los recién nacidos a drogas ilegales o cafeína, el síndrome alcohólico fetal (SAF), las deformidades o los síndromes por falta de oxígeno por fumar, problemas cardíacos, parto prematuro y más pueden suceder al participar en estas actividades. Si lo piensas, ¡no quieres poner en riesgo la vida y la salud de tu bebé solo por una solución temporal o una noche de “diversión”! Si actualmente tiene una adicción o un problema con los hábitos anteriores, por favor confíe en su médico para que pueda obtener ayuda para dejar esas adicciones/hábitos.
Con el alcohol, fumar, consumir drogas ilegales y el abuso de medicamentos recetados, no hay una cantidad específica de uso o consumo que cause problemas para su bebé en crecimiento… cualquier cantidad puede causar dificultad o deformidad! Típicamente los problemas ocurren cuando hay un uso sostenido y excesivo de una de estas cosas; sin embargo, incluso una sola bebida o un golpe puede ser problemático.
Hay muchas clínicas de rehabilitación gratuitas y sin penalización para mujeres embarazadas que están tratando de dejar diferentes sustancias adictivas. Tenga una conversación honesta con su médico y/o su centro de embarazo local para acceder a ayuda gratuita para dejar esos hábitos. Si quieres salir y obtener ayuda con un mal hábito, estas personas no quieren castigarte, sino más bien estar a tu lado y ayudar a ayudarte a ti mismo y a tu bebé!
Las montañas rusas, montando motocicletas o caballos, y disparar armas son todos los pasatiempos que también debe tratar de evitar durante el embarazo. Todos ellos implican una “patada”, una “caída” o un muchos golpes que pueden interferir con la seguridad del bebé en el útero.
¿Necesita más información o asistencia?
Si tiene más preguntas o necesita una referencia para ayudar a comer más sano, hacer ejercicio o alejarse del abuso de sustancias, llamanos al 1-800-672-2296. Nuestra línea confidencial puede obtener acceso a la ayuda que necesita y a la información que necesita.
Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): Nutrition in Pregnancy, Chapter 17, p 313.
- Mother To Baby. Teratology/Substance Fact Sheets.
