Alimentación Durante la Pre-concepción

Alimentación durante la Pre-concepción: El aumento de la fertilidad

Mas y mas estudios sobre la alimentación en pre-concepción esta mostrando que los alimentos y la nutrición saludable están relacionados a la salud de la fertilidad. Hay necesidades nutriciónales, tanto para hombres como para mujeres. Ademas, hay cosas nutriciónales que pueden obstaculizar la fertilidad.

Un nutriente que puede beneficiar a los dos

Ostras contienen altos niveles de zinc, que es un nutriente que contribuye a la semen y la producción de testosterona en los hombres, y en la ovulación y la fertilidad en las mujeres. Hay varios estudios que indican que las deficiencias en zinc impiden la fertilidad masculina y femenina. El mantenimiento de la cantidad diaria recomendada de zinc (15mg al dia) puede ayudar a mantener su sistema reproductivo funcionando bien.

La Regla de Nutrición

Mantener una dieta de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos debe proporcionarle la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales para el funcionamiento reproductivo adecuado. Lea más acerca de su dieta durante el embarazo.

La Preparación de Alimentación durante la Pre-concepción

Comience a hacer cambios saludables 3 meses a un año antes de concebir . La evidencia muestra que la nutrición saludable y la fertilidad está vinculada tanto para hombres como para mujeres. A continuación se muestra una lista de sugerencias para una nutrición saludable antes de la concepción.

Ácido Fólico: El Servicio de Salud Pública de Estados Unidos recomienda que las mujeres en edad fértil obtengan 400 micro-gramos (0.4 miligramos) de folato o ácido fólico cada día. Esta vitamina B ayuda a reducir el riesgo de un bebé de defectos de nacimiento del tubo neural como la espina bífida. Si su familia tiene un historial de defectos del tubo neural, su doctor puede aumentar su ingesta diaria. El ácido fólico se puede obtener de forma natural a través de las verduras de hoja verde (por ejemplo, espinacas), cítricos, frutos secos, legumbres, cereales integrales y panes y cereales enriquecidos. Estos alimentos se pueden complementar con una vitamina prenatal que por lo general contiene 800mcg de ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina soluble en agua, y permite su cuerpo que elimine las cantidades de exceso. Aprender acerca de cómo obtener el ácido fólico natural aquí.

Calcio: Se recomienda que las mujeres tengan al menos 1.000mg (tres vasos de 8 onzas de leche descremada) de calcio al día si están considerando embarazadandose. El calcio se puede obtener a partir de fuentes naturales, tales como el requesón, yogur bajo en grasa, salmón enlatado, sardinas, arroz y queso.
Suplementos y vitaminas: Además de una dieta saludable, muchos profesionales de la salud recomendaran suplementos para aumentar la probabilidad de que usted obtenga todos los nutrientes que necesita. NatalSure es una de las muchas vitaminas y suplementos que se ofrecen para ayudarle a obtener los nutrientes que necesita para ayudar a lograr la concepción.
Cafeína: Es importante quitarse la costumbre de cafeína (incluyendo el chocolate), porque estudios han demostrado que más de 200 a 300 miligramos de cafeína por día pueden reducir la fertilidad hasta por 27 por ciento. La cafeína también impide a la capacidad del cuerpo para absorber el hierro y el calcio. Leer más sobre lo mucho caffiene usted debe tomar durante el embarazo.
Cosas para eliminar: Los edulcorantes artificiales, alcohol, drogas recreativas, los cigarrillos y el humo de segunda mano tienen el potencial de dañar a su bebé antes de ser concebido.[:zh]

增加怀孕能力的孕前营养

孕前营养研究表明显示食物和营养健康与男性和女性的生育能力是有联系的。对您和您伴侣有帮助的营养物质
牡蛎富含大量的锌，一种对于男性精子和睾丸素和女性排卵有帮助的一种物质。有很多的研究表明锌对男性和女性的生育能力是有区别的。维持每日15毫克的锌摄入量，有助维持生殖系统正常运作。

营养的原则

保持由水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和奶制品组成的饮食应该可以给您提供适当的生殖功能所需的维生素和矿物质。

产前营养的准备

在您怀孕前3个月就需要做健康的改变。有研究表明健康的营养与男性女性生育能力是有联系的。下面是在怀孕前的一些健康的营养物的建议：

叶酸: 美国公共卫生服务中心建议女性处在生育年龄每天需要摄取400微克的叶酸。维生素B能够帮助减少胎儿的神经管出生缺陷，例如脊柱裂。如果您家庭有神经管缺陷的病史，您的医生会增加您的摄入量。叶酸可以从自然的大叶绿色蔬菜中获取（菠菜）、柑橘类水果、坚果、豆类，全谷物和谷物。这些食物能够作为产前维生素的补充，通常叶酸含量是800微克。
钙: 建议尝试怀孕的女性每天至少摄入1000毫克的钙（3杯8盎司的脱脂牛奶）。钙可以从低脂的酸奶、鲑鱼罐头、大米、沙丁鱼和奶酪中获得。
保健品&维生素:除了饮食健康之外，有很多的保健品能够帮助您增加您所需要的营养物质。。
咖啡因:戒掉咖啡因(包括巧克力)是很重要的，因为研究表明，每天摄入超过200-300毫克的咖啡因可能会降低27%的生育能力。咖啡因也会阻碍身体吸收铁和钙的能力。
需要戒掉的东西:人工甜味剂、酒精、消遣性毒品、香烟和二手烟都有可能伤害你即将怀孕的宝宝。

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FAQs

The doula is a professional trained in childbirth who provides emotional, physical, and educational support to a mother who is expecting, is experiencing labor, or has recently given birth. Their purpose is to help women have a safe, memorable, and empowering birthing experience.

Braxton Hicks are also known as false labor. They help prepare the body for true labor, but they do not indicate labor has begun. These are contractions of the uterus that start as an uncomfortable but painless tightening begining at the top of your uterine muscles. They cause your abdomen to become very hard and strangely contorted (almost pointy). The contractions are infrequent and irregular in intensity – usually lasting about 15-30 seconds.

A woman generally ovulates halfway through her menstrual cycle, which is around day 14 of the average 28-day cycle, counting from the first day of one period to the first day of the next.

Ovulation usually occurs halfway through your menstrual cycle, around day 14 of the average 28-day cycle counting from the first day of one period to the first day of the next.

Vaginal bleeding is the most common sign of miscarriage. This can vary from light spotting to a heavy bleed depending on how many weeks pregnant your are. Other symptoms may include abdominal cramping, lower back pain and passage of fluid or tissue from your vagina. Call your doctor if you’re experiencing these signs.

The mucus plus is usually clear, slightly pink or blood-tinged in color. It can be stringy mucous or sticky discharge. Some women might not notice the loss of their mucus plug since there is already an increase in vaginal discharge during pregnancy.

The most common cause of miscarriage is chromosomal abnormality – meaning something is wrong with the baby’s chromosomes and it’s not developing normally. Most chromosomal abnormalities are the cause of a damaged egg or sperm cell or are due to a problem at the time that the zygote went through the division process. The reasons for miscarriage are varied, and most often cannot be identified.

Implantation bleeding is generally light and short, between a couple of hours to three full days.

Implantation bleeding occurs when the embryo implants in the lining of the uterus, usually around 7 to 10 days after fertilization. This bleeding could happen near the time you would expect your menstruation cycle. Learn how implantation bleeding differs from period bleeding.

Implantation bleeding looks different from your period. Implantation bleeding is more of of a “spotting” rather than a full “flow” like your period. It’s typically a lighter pink rather than blood red and doesn’t have clots. It can happen about the time you’re expecting your period so it’s very easy to confuse the two.

The best time to take a pregnancy test is 7 days after a missed period, and first thing in the moring with your first urine of the day. Learn why if you take a pregnancy test sooner than 7 days you may get a false negative.

Preeclampsia is a condition that occurs only during pregnancy. Symptoms may include high blood pressure and protein in the urine, usually occurring after week 20 of pregnancy.

Ovulation is when a mature egg is released from the ovary, pushed down the fallopian tube, and is made available to be fertilized.

Are you experiencing pregnancy symptoms that having you asking “Am I pregnant?” A missed period is the key pregnancy symptom. Our free due date calculator will help pinpoint your conception and due dates.

When do you ovulate? You ovulate about about halfway through your menstruation cycle. That’s day 14 on an average 28-day cycle. Our free ovulation calculator will help you determine when you ovulate next.

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