Nutrición del Embarazo

Sin duda, un plan nutritivo y bien balanceado puede ser uno de los regalos más granes que puede dar a su bebé desarrollando. La nutrición del embarazo es esencial a un bebé sano. Idealmente, adoptando un plan de alimentación saludable antes del embarazo es mejor.
No importa cuántas semanas quedan en su calendario de la cuenta atrás, ¡nunca es demasiado tarde empezar! Suministrando su propio cuerpo con una mezcla sabrosa de alimentos nutritivos puede mejorar su fertilidad, mantenerse sintiendo saludable durante el embarazo, y pavimentar el camino por un parto más fácil.
Puede ayudar también establecer los elementos básicos esenciales del crecimiento y la salud general por su niño.
La comida que nosotros comemos diario afecta cómo nuestros cuerpos trabajan, cómo recuperamos y crecemos, y cómo mantenemos la energía y la fuerza por años venir. También determina la salud nutricional básica con que nuestros niños están nacido, y proporciona un modelo por sus hábitos alimentarios durante su niñez y allende.
El embarazo es el un tiempo en su vida cuando sus hábitos alimentarios directamente afectan otra persona. Su decisión incorporar verduras deliciosas, granos completos y legumbres, proteína magra, o otros elecciones alimentarias inteligentes en su plan alimentario antes de y durante el embarazo dará su bebé un inicio fuerte en la vida.

Nutrición del Embarazo: Aumento de Peso y las Calorías

¡Su cuerpo aumentará el peso durante el embarazo! Como usted mire su peso empezar a aumentar, lo tome como la prueba que su cuerpo esta alimentando su bebé creciendo. Por el tiempo que está lista dar la luz, su volumen de sangre total habrá aumentado tanto como 60%.
Sus senos habrán llenado con la leche. Su útero habrá crecido para hospedar su bebé y ha aumentado con fluido amniótico. Su bebé ha crecido a pesar 6 a 10 libros (en promedio). Para cumplir todos estos cambios productivos, su cuerpo necesitan aproximadamente 300 extra calorías cada día durante su 2º y 3º trimestres del embarazo.
Cada mujer debe discutir sus necesidades nutricionales individuales con su proveedor de atención médica. ¡No descuide la salud de su bebé por descuidando su propia.

Mito: Ahora que usted está embarazada, debe estar comiendo por dos.
Hecho: Es cierto que sus necesidades por nutrientes aumentan, pero los requisitos por la energía solamente aumentan por casi 300 calorías cada día por el segundo y tercer trimestre del embarazo.

Mito: Aumentando menos peso durante el embarazo hará el parto más fácil.
Hecho: Las madres quienes no aumentan bastante peso durante el embarazo ponen sus bebés al riesgo por complicaciones severas como el parto prematuro, cual puede causar problemas del pulmón y el corazón.

Mito: Si usted gana la cantidad correcta del peso durante el embarazo, nada de esto será un aumento de graso.
Hecho: Un embarazo sano incluye el almacén de graso. Su cuerpo usa esto exceso de graso como la energía durante el parto y la lactancia.

Mito: Mujeres embarazadas solamente ansiar los alimentos que sus cuerpos necesitan.
Hecho: Mujeres embarazadas ansiar los alimentos de cualquier tipo. Los antojos no deben ser el solo indicador de necesidades nutricionales.

Mito: Una mujer embarazada quien es sana no experimentará las molestias.
Hecho: ¡Náusea, acidez, y el estreñimiento no son parciales! Ellos afligen las mujeres sin respeto a la vida sana. Sin embargo, las mujeres quienes regularmente comen alimentos sanos, beben mucha agua, ejercen regularmente, y evitan un exceso de azúcar y graso pueden significativamente reducir estos síntomas incómodos.

La Nutrición del Embarazo: Grupos Alimentarios

Es provechoso prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario. La mayoría de alimentos vienen con una etiqueta de nutrición le ayudará saber qué cantidad constituye una porción.

Proteína

Los expertos recomienda 75 a 100 gramos de proteína cada día. La proteína afecta positivamente el crecimiento del tejido fetal, incluyendo el cerebro. También ayuda su tejido de seno y uterino crecer durante el embarazo, y juega un papel en su suministro de sangre aumentando.
Ejemplos de fuentes diarias de proteína:
2-3 porciones de carne (1 porción = aproximadamente 3 onzas/tamaño de una baraja de tarjetas)

Pescado o mariscos cocinados completamente
Hídago
Pollo
Carne magra
Cordero
Cerdo
Nueces (1 porción = aproximadamente ⅓ taza)
Tofu (1 porción = aproximadamente ½ taza)

2-3 porciones de legumbres (1 porción = aproximadamente ½ taza)

Guisantes partidos
Frijoles colorados y alubias
Frijoles negros
Habichuelas blancas
Frijoles caritas
Garbanzos

Calcio

El requisito del calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda su cuerpo reglamentar los fluidos, y ayuda construir los huesos y los brotes de diente de su bebé.
Ejemplos de fuentes diarias del calcio:
3-4 porciones de productos lácteos

Leche (1 porción = 1 taza)
Huevos (1 porción = 1 huevo grande)
Yogur (1 porción = 1 taza)
Queso pasteurizado (1 porción = aproximadamente 1.5 onzas o 4 dados apilados juntos)
Tofu (1 porción = ½ taza)
Habichuelas blancas (1 porción = aproximadamente ½ taza)
Almendras (1 porción = aproximadamente ⅓ taza)
Salmón (1 porción = aproximadamente 3 onzas)
Grelos (1 porción = aproximadamente 1 taza)
Col (1 porción = aproximadamente 1 taza)

El Hierro

En combinación con el sodio, el potasio, y la agua, el hierro ayuda a aumentar su volumen de sangre y previene la anemia. Una ingestión diaria de 27 miligramos es ideal durante el embarazo.
Ejemplos de las fuentes diarias del hierro:
2-3 porciones de vegetales de hojas verdes (1 porción = aproximadamente 1 taza)

Col rizada
Los grelos
Las espinacas
Lechuga
La col

3 porciones de granos completos (1 porción = aproximadamente ½ taza o una rebanada)

Pan
Harina de maíz
Cereales
Harina de avena

2-3 porciones de proteína magra (1 porción = aproximadamente 3 onzas/pedazo de una baraja de tarjetas)

Res
Mariscos
Aves de corral

Folato/Ácido Fólico

Ácido fólico tiene un papel clave en reduciendo el riesgo de defectos de los tubos neurales, incluyendo Espina Bífida. Los expertos recomiendan 600 a 800 microgramos (.6 to .8 miligramos) diario. Aprenda dónde obtener ácido fólico de manera natural durante el embarazo.
Ejemplos de las fuentes diarias del folato:
2 porciones de vegetales de hojas verdes oscuras (1 porción = aproximadamente 1 taza)

Col rizada
Los grelos
La espinaca
la lechuga
La col

2-3 porciones de fruta (1 porción = aproximadamente ½ taza)

Naranja
Fresa
Limón
Mango
Tomate
Toronja
El kiwi
Melón

3 porciones de grano completo (1 porción = aproximadamente ½ taza o 1 rebanada)

Pan
Harina de maíz
Cereales
Harina de avena

2 porciones de legumbres (1 porción = aproximadamente ½ taza)

Guisantes partidos
Frijoles colorados y alubias
Frijoles negros
Habichuelas blancas
Frijoles caritas
Garbanzos

Vitamina C

Las frutas y vegetales rico en vitamina C promoverá la recuperación de las heridas, el desarrollo de las dientes y los huesos, y los procesos metabólicos. Los expertos recomiendan al menos 85 miligramos cada día.
Ejemplos de las fuentes diarias de Vitamina C:
3 porciones de las frutas o vegetales (1 porción = aproximadamente ½ taza)

Naranja
Fresa
Limón
Mango
Tomate
Toronja
Kiwi
Melón
Papa
Pimientos

Otros Asuntos Nutricionales

Durante el embarazo, algunos alimentos pueden causar el daño al bebé desarrollando. Asegúrese que todas carnes están cocinado completamente para evitar la exposición a la toxoplasmosis, la salmonela, y otras bacterias dañosas. Elimine el humo de tabaco, uso de las drogas, y el consumo de alcohol de su dieta.
Reduzca o elimine bebidas cafeinadas (soda, café) de su ingestión diaria, y mantenga un programa razonable del ejercicio a través de su embarazo. Caminando o nadando están considerado actividades sanas durante el embarazo, pero siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de empezar un programa nuevo del ejercicio.
Por el autoestudio y más investigación, compruebe estos recursos:
Seguridad de la Comida Durante el Embarazo (en inglés)
Datos Nutricionales de Alimentos Comunes (en inglés)

Última Actualización: 7/2015

Compilado utilizando las siguientes fuentes:
Blount, Darynee (2005). Growing a Baby: Diet and Nutrition in Pregnancy. The Birthkit, Issue 46.
Gatsa, Katie Gates (1997). Internal Ecosystem Health. Midwifery Today, Issue 42, pgs. 28-29.
Haas, Amy V. (1995). Nutrition During Pregnancy. Having a Baby Today, Issue 5.
The Bradley Birth Method, Obtenido July 2006
Nutrition for Pregnant Women. Obtenido July 2006

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FAQs

The doula is a professional trained in childbirth who provides emotional, physical, and educational support to a mother who is expecting, is experiencing labor, or has recently given birth. Their purpose is to help women have a safe, memorable, and empowering birthing experience.

Braxton Hicks are also known as false labor. They help prepare the body for true labor, but they do not indicate labor has begun. These are contractions of the uterus that start as an uncomfortable but painless tightening begining at the top of your uterine muscles. They cause your abdomen to become very hard and strangely contorted (almost pointy). The contractions are infrequent and irregular in intensity – usually lasting about 15-30 seconds.

A woman generally ovulates halfway through her menstrual cycle, which is around day 14 of the average 28-day cycle, counting from the first day of one period to the first day of the next.

Ovulation usually occurs halfway through your menstrual cycle, around day 14 of the average 28-day cycle counting from the first day of one period to the first day of the next.

Vaginal bleeding is the most common sign of miscarriage. This can vary from light spotting to a heavy bleed depending on how many weeks pregnant your are. Other symptoms may include abdominal cramping, lower back pain and passage of fluid or tissue from your vagina. Call your doctor if you’re experiencing these signs.

The mucus plus is usually clear, slightly pink or blood-tinged in color. It can be stringy mucous or sticky discharge. Some women might not notice the loss of their mucus plug since there is already an increase in vaginal discharge during pregnancy.

The most common cause of miscarriage is chromosomal abnormality – meaning something is wrong with the baby’s chromosomes and it’s not developing normally. Most chromosomal abnormalities are the cause of a damaged egg or sperm cell or are due to a problem at the time that the zygote went through the division process. The reasons for miscarriage are varied, and most often cannot be identified.

Implantation bleeding is generally light and short, between a couple of hours to three full days.

Implantation bleeding occurs when the embryo implants in the lining of the uterus, usually around 7 to 10 days after fertilization. This bleeding could happen near the time you would expect your menstruation cycle. Learn how implantation bleeding differs from period bleeding.

Implantation bleeding looks different from your period. Implantation bleeding is more of of a “spotting” rather than a full “flow” like your period. It’s typically a lighter pink rather than blood red and doesn’t have clots. It can happen about the time you’re expecting your period so it’s very easy to confuse the two.

The best time to take a pregnancy test is 7 days after a missed period, and first thing in the moring with your first urine of the day. Learn why if you take a pregnancy test sooner than 7 days you may get a false negative.

Preeclampsia is a condition that occurs only during pregnancy. Symptoms may include high blood pressure and protein in the urine, usually occurring after week 20 of pregnancy.

Ovulation is when a mature egg is released from the ovary, pushed down the fallopian tube, and is made available to be fertilized.

Are you experiencing pregnancy symptoms that having you asking “Am I pregnant?” A missed period is the key pregnancy symptom. Our free due date calculator will help pinpoint your conception and due dates.

When do you ovulate? You ovulate about about halfway through your menstruation cycle. That’s day 14 on an average 28-day cycle. Our free ovulation calculator will help you determine when you ovulate next.

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