Prenatal Yoga

During pregnancy, your body goes through many changes, which creates stress on you mentally and physically. A way to maintain a healthy mind and body is prenatal yoga because it focuses on poses for pregnant women, in order to increase strength and flexibility. It also helps pregnant women to develop proper breathing and relaxation techniques for easier and more comfortable labor.

What are the Benefits of Prenatal Yoga?

There are many benefits because it is a form of exercise that also speaks to your pregnancy wellness.

In addition to the benefits listed, studies have found there is a relationship between prenatal yoga and the reduction of hypertension-related complications, as well as, improvement of fetal outcome.

Prenatal Yoga and Pregnancy Support

While you are pregnant, it is important to build a strong support system. Oftentimes, this support system will include family and friends.
It can be beneficial to expand your support system to include other pregnant mothers. While participating in a class, you are given the opportunity to meet other expecting mothers whom you can share your concerns with.
More importantly, meeting other expecting mothers gives you the chance to talk with someone going through pregnancy.

Joining a Prenatal Yoga Class

There are many important factors to take into account when choosing to learn prenatal yoga. The safest way is to take a class designed for pregnant women. It is important you look for classes taught by a certified prenatal yoga instructor, as they are familiar with the specific poses to avoid and which ones to focus on.

What You Need to Know

Remember to moderate your yoga routine to about 30 minutes and to never push yourself. Yoga is a means to relax, so there is no reason to push yourself, which isn’t safe or healthy for an expecting mother.

While there are many benefits to yoga, it is important to remember not all yoga is safe for pregnant women.
Yoga, such as Bikram, and other practices of yoga that require a hot environment, are not safe for the expecting mother. Doing those hot forms of yoga can cause hyperthermia.

Any poses in which you lie flat on your back, or require a lot of abdominal stretching, are also not recommended for pregnant women.
Additionally, women who are at risk of premature labor are not recommended to practice prenatal yoga. It is important to consult your doctor before starting prenatal yoga.

Want to Know More?

References
Mayo Clinic Staff (2013, January 22). Prenatal yoga: What you need to know: Retrieved from
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Prenatal Yoga: Retrieved from https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014.). Yoga is Beneficial During Pregnancy[:es]Durante el embarazo su cuerpo pasa por muchos cambios, lo que crea tensión en usted mentalmente y físicamente. Una manera de mantener una mente sana y cuerpo es el yoga prenatal. El yoga prenatal se centra en poses para las mujeres embarazadas, con el fin de aumentar la fuerza y la flexibilidad.
También ayuda a las mujeres embarazadas para desarrollar técnicas de respiración y relajación adecuados para el trabajo más fácil y más cómodo

¿Cuáles son los Beneficios de Yoga Prenatal?

El yoga prenatal es bueno para el bienestar general. Es una forma de ejercicio que también habla de su bienestar embarazo.
Hay muchos beneficios para el yoga prenatal, incluyendo:

  • Mejora el sueño
  • Reducción del estrés
  • El aumento de la fuerza, flexibilidad y resistencia
  • Disminución dolor de espalda baja
  • Disminución náuseas
  • Disminución síndrome del túnel carpiano
  • Disminución de los dolores de cabeza
  • Reducción del riesgo de parto prematuro
  • La disminución del riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (condición que frena el crecimiento del bebé)

Además de los beneficios mencionados, los estudios han encontrado que hay una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como, la mejora del resultado fetal.

Yoga Prenatal y Embarazo Apoyo

Mientras que usted está embarazada, es importante para construir un fuerte sistema de apoyo. A menudo, este sistema de apoyo incluirá los amigos y la familia. Sin embargo, puede ser beneficiosa para expandir su sistema de apoyo para incluir a otras madres embarazadas. Al participar en una clase de yoga prenatal, se le da la oportunidad de conocer a otras mujeres embarazadas a las que puede compartir sus preocupaciones con.
Más importante, conocer a otras mujeres embarazadas le da la oportunidad de hablar con alguien que pasa con el embarazo.

Unirse a una clase de yoga prenatal

Hay muchos factores importantes a tener en cuenta a la hora de elegir a aprender yoga prenatal. La forma más segura es tomar una clase de yoga diseñada para las mujeres embarazadas (yoga prenatal). Es importante que usted busca clases impartidas por un instructor de yoga prenatal certificado, ya que están familiarizados con las posturas específicas para evitar y cuáles enfocar.

Lo que usted necesita saber

Recuerde que debe moderar su rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca se exija. El yoga es un medio para relajarse, así que no hay razón para empujar a sí mismo, que no es seguro o saludable para una madre que espera.
Si bien hay muchos beneficios para el yoga, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas. Yoga, como Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caliente, no son seguros para la madre de espera. Hacer esas formas calientes del yoga puede causar hipertermia.
Cualquier poses en la que usted se recuesta sobre su espalda, o requieren una gran cantidad de estiramiento abdominal, tampoco se recomienda para las mujeres embarazadas. Además, las mujeres que están en riesgo de parto prematuro no son recomendables para practicar yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de comenzar el yoga prenatal.
Referencias:
MayoClinic Staff (2013, January 22). Prenatal yoga :What you need to know: Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Prenatal Yoga: Retrieved from https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014.). Yoga is Beneficial During Pregnancy: