La fatiga es un síntoma común durante el embarazo. Algunas mujeres pueden sentirse agotado durante todo el embarazo, mientras que algunos pueden apenas siente cansado en absoluto. Aunque la experiencia con la fatiga tiende a variar, la mayoría de las mujeres se sienten más cansados que de costumbre durante su embarazo. La fatiga durante el embarazo es más común durante el primer trimestre. Tiende a desaparecer durante el segundo trimestre, pero por lo general volver en el tercer trimestre.
La fatiga durante el embarazo Primer Trimestre
Durante el embarazo temprano, los cambios hormonales son probablemente la causa de la fatiga. Su cuerpo está produciendo más sangre para transportar nutrientes a su bebé en crecimiento. Sus niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial son también menores. Las hormonas, especialmente el aumento de los niveles de progesterona, son responsables de hacer sentir somnoliento. Además de los cambios físicos que se producen en su cuerpo, los cambios emocionales pueden contribuir a la disminución de la energía.
Si se planea el embarazo o no planificada, puede experimentar ansiedad acerca de la maternidad, se preocupan por la salud del bebé, o incluso experimentar sentimientos contradictorios acerca de su embarazo. Es importante entender que las emociones juegan un papel importante en cómo se siente físicamente, y todas estas cosas son una parte natural y normal del embarazo.
La fatiga durante el embarazo Segundo Trimestre
Durante su segundo trimestre, hay una buena posibilidad de que su nivel de energía aumentará y usted comenzará a sentirse más como su viejo yo. Muchas mujeres toman ventaja de este momento durante el embarazo para realizar tareas importantes, como los niveles de energía es probable que disminuya de nuevo en el tercer trimestre. Esto es a menudo llamado “The Happy trimestre.” Ahora no se alarme si durante este trimestre sigue experimentando fatiga. Más que probablemente será menos evidente, pero por desgracia la fatiga durante el embarazo sigue siendo posible durante el segundo trimestre.
La fatiga durante el embarazo Tercer Trimestre
A finales del embarazo, lo más probable es comenzar a sentirse cansado de nuevo. En este punto se va a llevar el peso extra del bebé, puede estar teniendo problemas para dormir, y hacer frente a la micción frecuente más a menudo. La siguiente es una lista de las maneras de lidiar con el cansancio que puede estar experimentando.
Lidiando Pasos para la fatiga durante el embarazo
- Descanso– Asegúrese de que usted se permite obtener el reposo en cama extra durante los momentos en que se siente fatigado. Esto se puede lograr por ir a la cama más temprano o tomar una siesta durante el día, si es posible. Evitar fluidos varias horas antes de acostarse es también una buena manera de reducir el número de veces que tiene que levantarse por la noche para ir al baño.
- Ajuste Horario – Si sus compromisos o actividades actuales resultan ser demasiado drenaje durante el embarazo, es posible que tengas que ajustar temporalmente su horario para estar menos ocupado. Esto puede incluir recortar sus horas en el trabajo, si es posible, o pedir a amigos y familiares para ayudarle con tareas del hogar / recados.
- Come una dieta balanceada– Comer comidas nutritivas que recorrer un largo camino hacia el apoyo a sus niveles de energía. Asegúrese de obtener suficiente hierro, proteínas y calorías. La fatiga puede empeorar si usted no está recibiendo los nutrientes adecuados. Además, usted tendrá que asegurarse de mantenerse hidratado durante su embarazo.
- El ejercicio moderado – Aunque usted puede sentir como que no tiene la energía para hacer ejercicio, si se incorporan actividad moderada, como una caminata de 30 minutos, esto va a hacer que se sienta con más energía. El ejercicio es beneficioso en el embarazo, a menos que su profesional médico le aconseje lo contrario.
Compilado utilizando la información de las siguientes fuentes:
Roger W. Harms, M.D., E.-I.-C. Mayo clinic: Guide to a healthy pregnancy. USA: American Academy of Pediatrics.
