¿Cómo Quedas Embarazada Naturalmente?
Usted puede hacer esta pregunta porque quiere saber cómo ocurre el embarazo, pero más que probable que usted está queriendo saber cómo concebir naturalmente. Probablemente usted está buscando la manera más rápida y fácil de quedar embarazada sin intervenciones. Puede estar interesada en quedar embarazada naturalmente por razones filosóficas o religiosas, preocupaciones de salud, o simplemente porque prefieren no hacer uso de las intervenciones.
Salud Física
La primera cosa que puede hacer para quedar embarazada y tener un embarazo saludable es estar físicamente saludable. Es importante no este sobre o bajo de peso, los cuales tienen efectos negativos en la fertilidad y los embarazos saludables. Es importante que no esté bajo or sobre peso, los cuales tienen efectos negativos en la fertilidad y los embarazos saludables.
También quiere asegurarse de que usted está haciendo ejercicio 3 a 4 veces por semana. El ejercicio aeróbico es esencial porque ayuda a la circulación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar.
Incorporando los ejercicios de soporte de su propio peso ayudan a ganar fuerza muscular y perder peso más fácil, mientras que los ejercicios de yoga ayudan a trabajar la postura y el equilibrio. Todo esto contribuye a un más sano usted, que aumenta sus probabilidades de concepción y de un embarazo saludable.
La salud física empieza con cómo tratas tu cuerpo. Mientras que hacer ejercicio durante el embarazo es un paso esencial hacia un usted más sano, es más importante que no está haciendo nada contraproducente para la fertilidad y un embarazo saludable. Es imperativo eliminar los hábitos no saludables o las prácticas que limitan o disminuyen su salud física.
Para obtener la máxima salud debería eliminar o reducir los siguientes:
- El Fumar
- El Alcohol
- Las Drogas Recreacionales
- Los Químicos Peligrosos
- La Cafeína
También puede hablar con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando. Algunos medicamentos son dañinos para tomar durante el embarazo. Es posible que su proveedor puede renunciar o cambiar los medicamentos que está tomando para ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción y de tener un embarazo saludable.
Además, comer sano, y bien balanceada, junto con asegurándose de que tiene el consumo regular de ciertos nutrientes y vitaminas, está directamente relacionada con su salud y bienestar.
La Ovulación
Una de las claves para la concepción fácil es saber cuando la ovulación está ocurriendo. Puedes hacer un seguimiento de la ovulación con un monitor de fertilidad (Fertility Monitor, en ingles) o un equipo casero para predecir la ovulación (Ovulation Predictor Kit, en ingles). Sin embargo, puede seguir y predecir su ovulación naturalmente sin necesidad de utilizar estos tipos de equipos.
Si usted tiene un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, usted debe ser capaz de realizar un seguimiento de su ovulación usando el método del calendario. Esto es simplemente registrar el primer día de su último período menstrual en el calendario y la búsqueda del próximo dia en que comienza su período menstrual. Una vez que tenga esto, puede restar 14 días y saber que la ovulación ocurre 2 días después de ese día.
Una segunda manera para el seguimiento de la ovulación es a través del seguimiento de los cambios en su moco cervical. A medida que se acerca la ovulación, el moco será más húmedo, más resbaladizo y elástico. A menudo es comparado con las claras de huevo. La ovulación está directamente relacionada con este cambio.
También se puede usar un termómetro basal para hacer un seguimiento de su temperatura basal del cuerpo.Su temperatura basal del cuerpo tendrá un pico justo antes de la ovulación.
Estas técnicas para el seguimiento de su ovulación naturalmente forman parte de un método de planificación familiar llamado el conocimiento de la fertilidad o planificación familiar natural. Usted puede aprender más sobre el método del calendario, el moco cervical y la temperatura basal del cuerpo en el artículo, “El Conocimiento de la Fertilidad”.
Programando las Relaciones Sexuales
Algunas personas tratan de programar las relaciones sexuales a tiempo para que sea durante o inmediatamente antes de la ovulación. Mientras esto puede trabajar, hay un mejor enfoque a su horario sexual para los que tratan de concebir. Si tiene un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, entonces debería ser capaz de reforzar una ventana de fertilidad típica para planear el sexo.
Para los mencionados ciclos regulares, usted debe saber la ovulación ocurre normalmente entre el día 11 y el día 21 de su ciclo. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que los espermatozoides pueden vivir dentro de ti de 2 a 5 días después del las relaciones sexuales. Puedes usar nuestro Calendario de Ovulación Gratuito para ayudar a identificar su ventana de fertilidad.
Las probabilidades mejores para la concepción ocurrir si el esperma (semen) ya está adentro esperando por el óvulo al ser lanzado. Para maximizar sus esfuerzos de intentar y concebir basado en esta información, aquí está cómo acercarse a su horario sexual y aumentar sus esfuerzos de concebir.
Cuente 10 días desde el primer día de su último período menstrual. Tenga relaciones sexuales ese día y luego cada dos días, durante los 10 días siguientes. Tener sexo cada dos días garantiza que tienga esperma madura y sana con cada relación sexual. Este horario colocará el semen dentro de la espera del huevo a ser lanzado durante la ovulación, añadiendo también la esperma durante la ovulación.
La Nutrición
La nutrición está directamente relacionada con su estado físico. Sin embargo, la nutrición también es atada a la concepción y los embarazos sanos. Es esencial comer comidas bien balanceadas llenas de los nutrientes recomendados y las vitaminas que son atadas a su salud y bienestar. Combinado con el ejercicio, esto es uno de los pasos más importantes para un usted más sano, y está directamente relacionado con su salud de la fertilidad.
Usted debería fijarse que es la adecuada ingesta diaria de los carbohidratos, la fibra, las proteínas y las grasas esenciales. Aparte de comer sano, hay algunos nutrientes claves que están ligados a su bienestar de la fertilidad y hacen más fácil a quedar embarazada naturalmente.
El Ácido Fólico: El ácido fólico está atado más al desarrollo fetal sano que a la concepción pero porque esta vitamina es bien esencial durante las primeras semanas, es importante subrayarlo ahora. Asegúrese de que está consiguiendo 400 a 800 mcg de ácido fólico al día, esto ayuda a prevenir problemas con defectos del tubo neural.
Los Nutrientes, las Vitaminas, y las Facetas Nutricionales
Aquí hay una lista de algunos de los nutrientes claves, vitaminas, y facetas nutricionales que necesitas asegurar que son partes de su dieta regularmente:
Agua – Bebiendo agua ayuda apoyar la función de los órganos, el balance hormonal, y ayuda transportar las toxinas del cuerpo. En conjunto, estos ayudan a mantener su fertilidad.
Carbohidratos Complejos – Comiendo verduras, granos completos, y frutas le ayuda obtener los nutrientes que apoyan su fertilidad y proveen fibra que trabaja con agua para quitar las toxinas del cuerpo.
Proteína– Comiendo la proteína soporta su fertilidad por proveyendo los nutrientes que contribuyen hacia la producción de las hormonas. Sin embargo, la carne roja debe estar magra y limitada. Dietas con mucha carne roja pueden conducir a problemas con endometriosis.
Ácidos Grasos – Comiendo pescado graso como la caballa y el salmón, junto con nueces y semillas es una gran manera para obtener ácidos grasos los que apoyan su fertilidad y el desarollo de su bebé una vez que conciba.
Leche Entera – Bebiendo leche entera está relacionado con su fertilidad. Un estudio por Chavarro y Rosner determinó que las mujeres quienes bebieron 3 o más vasos de leche entera cada día fueron 70% menos probable de ser infertiles debido a una falla de ovulación.
El Zinc – Deficiencias del zinc tienen efectos negativos en la fertilidad para ambos hombres y mujeres. Tomando 15 mg de zinc diaria ayuda a ambos hombres y mujeres mejorar su fertilidad. Zinc puede estar encontrado en verduras, huevos, granos completos, guisantes, cebollas, frijoles y más.
Vitamina B6 – Obtener esta vitamina diaria ayuda su producción de la hormona sexual femenina mientras que también apoya la regulación de el estrógeno y la progesterona. La Vitamina B6 está encontrada en los huevos, el salmón, los cacahuates, las bananas, y soja.
Vitamina C – La Vitamina C ayuda a inducir la ovulación de la mujer y apoya el conteo de espermatozoides sanos y la movilidad. Las verduras y frutas como las fresas, las naranjas y los arándanos contienen Vitamina C.
Vitamina E – Los hombres y las mujeres ambos se benefician del consumo de la vitamina E. Esta vitamina afecta la función de las hormonas para las mujeres y mejora la calidad de la esperma para los hombres.
Alimentos a Evitar Cuando esta Tratando de Quedar Embarazada Naturalmente
Comer sano apoya directamente la salud y el bienestar, mientras que comer mal también reduce su salud y bienestar. Comer sano apoya directamente la salud y el bienestar, mientras que comer mal también reduce su salud y bienestar. Para maximizar su salud y su bienestar y en definitiva su bienestar de la fertilidad, hay elementos nutricionales que se deben evitar para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada naturalmente.
Hay una lista de cosas a evitar o al menos limitar el consumo:
La Cafeína – La cafeína reduce la absorción de calcio y algunas investigaciónes muestran que baja su fertilidad por aproximadamente 27%.
Los Alimentos Procesados – Estos contienen pesticidas, hormonas artificiales y conservantes, que en conjunto tienen un impacto negativo en su salud y bienestar.
La Carne Roja – El consumo alto de la carne roja puede conducir a endometriosis, cual puede afectar negativamente sus esfuerzos para concebir.
Los Productos de soya – El consumo de la soya en los hombres se ha conectado a un menor recuento de espermatozoides.
Compilado de las siguientes fuentes
Chavarro, Jorge, Toth, Thomas, Sadio, Sonita and Hauser, Russ, “Sou food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic,” Human Reproduction. 2008 noviembre: 23(11): 2584-2590.
Chavarro JE, Rich-Edwards, Rosner B, Willett WC. “A prospective study of dairy foods intake and anovulatory infertility,” Human Reproduction, 2007 mayo; 22(5): 1340-7. Epub 2007 feb 28
American Pregnancy Association, Fertility Awareness, https://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/ (accedido oct 2014).
American Pregnancy Association, Pregnancy Nutrition, https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/preconception-nutrition/ (accedido oct 2014).
American Pregnancy Association, Preconception Health for Women, https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/women-preconception-health/ (accedido oct 2014)
